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Travailler le gainage permet de sculpter les abdominaux, non pas dans l’optique d’arborer des tablettes de chocolat mais plutôt de renforcer le transverse, le muscle le plus profond des abdominaux responsable du ventre plat, et sur des exercices dynamiques, le grand droit (le muscle superficiel de l’abdomen) et les obliques. La sangle abdominale et le psoas doivent donc être renforcés également, car ils travaillent en synergie avec les muscles lombaires. Pour cette raison, les exercices de gainage lombaire doivent toujours être accompagnés par des exercices de gainage abdos (ventral) et latéral. Élaborez-vous un circuit composé d’exercices de gainage à exécuter les uns à la suite des autres, avec autant de temps de pause entre chaque exercice que de temps d’exercice. À la fin du tour, marquez une pause de 2 minutes. Qu’il soit statique ou dynamique, il permet de solliciter vos abdominaux profonds, améliore la posture et participe à avoir un ventre plat. 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